Cuando se trata de perder grasa, mucha gente se pierde entre dietas milagro, batidos mágicos o la eterna lucha de “carbs sí, carbs no”. Pero la verdad es mucho más sencilla (y respaldada por la ciencia): lo que determina la pérdida de grasa es el balance energético y cómo gestionas tus calorías y macronutrientes.
1️⃣ Calorías: la base de todo
El cuerpo humano funciona como una máquina: necesita energía (calorías) para moverse, respirar, entrenar y hasta dormir.
Si comes más calorías de las que gastas, almacenas ese exceso en forma de grasa.
Si comes menos de las que gastas, tu cuerpo tira de las reservas y pierdes grasa.
Esto se llama déficit calórico. No importa que vengas de una dieta keto, vegana o paleo: si no hay déficit, no hay pérdida de grasa.
2️⃣ Los Macros importan (y mucho)
Las calorías nos dan la “foto general”, pero los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) son la calidad de esas calorías:
Proteínas → Ayudan a mantener la masa muscular mientras pierdes grasa y aumentan la saciedad.
Carbohidratos → Tu principal fuente de energía, especialmente para entrenamientos de alta intensidad como HIIT o entrenamiento funcional.
Grasas saludables → Necesarias para hormonas, salud cerebral y absorción de vitaminas.
👉 La ciencia es clara: una dieta alta en proteínas combinada con ejercicio de fuerza y cardio es más eficaz para perder grasa y mantener el músculo.
3️⃣ Cantidades y Porciones: el detalle que cambia todo
Un error muy común es pensar: “como todo saludable, entonces adelgazo”.
🚨 Error: los alimentos saludables también tienen calorías. Aguacate, frutos secos, aceite de oliva… todos son muy nutritivos, pero si las cantidades son excesivas, el déficit calórico desaparece.
✅ Consejo práctico: usa tu mano como guía de porciones:
Proteína: tamaño de tu palma.
Carbohidratos: un puño.
Grasas: el tamaño de tu pulgar.
Esto evita comer “de más” aunque sean alimentos sanos.
4️⃣ Entrenamiento + Nutrición = Fórmula Ganadora
Sin entrenamiento: pierdes peso, pero gran parte puede ser músculo.
Sin déficit calórico: entrenas fuerte, pero no bajas grasa.
La combinación de ambos es lo que transforma tu cuerpo y tu salud.
En DLFitness trabajamos con entrenamiento funcional y HIIT, que maximizan tu gasto calórico, mejoran tu metabolismo y potencian la quema de grasa incluso después de entrenar.
🧠 En resumen, para perder grasa de manera efectiva lo más importante es crear un déficit calórico moderado, dar prioridad a las proteínas para mantener la masa muscular, controlar las cantidades incluso cuando se trata de alimentos saludables y, por último, combinarlo con entrenamientos que aceleren tu metabolismo, como el entrenamiento funcional o el HIIT.
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Las calorías cuentan, pero los alimentos que comes cuentan aún más.
👉 En DLFitness no solo entrenas, aprendes a transformar tu cuerpo con un método probado: combinamos entrenamiento funcional y HIIT, diseñados para maximizar la quema de grasa, con un ambiente motivador y el seguimiento de entrenadores que saben cómo llevarte al siguiente nivel. Aquí no hay máquinas aburridas ni rutinas solitarias, entrenas con energía, comunidad y resultados visibles. Si quieres dejar atrás las dietas milagro y empezar un cambio real, este es tu sitio.
🥗 En DLFitness entendemos que entrenar duro es solo una parte de la ecuación; la otra es la nutrición. Por eso, además de nuestras sesiones de entrenamiento, puedes contar con asesoramiento nutricional adaptado a tus objetivos, ya sea perder grasa, ganar músculo o simplemente mejorar tus hábitos diarios. Nuestros profesionales te orientan en cómo ajustar tus calorías, elegir los macronutrientes adecuados y controlar las porciones sin dietas restrictivas ni complicaciones. Así tendrás un plan completo que une alimentación y entrenamiento para conseguir resultados reales y sostenibles.
